肌肉劳损是一种慢性并且是通过平时不在意的行为积累得来的损伤，背部肌肉劳损也是办公室工作人群最常见的损伤之一。长久、持续地重复某个的动作是导致过度使用肌肉的常见原因。可尝试背部热敷或按摩背部缓解背部肌肉损伤，但同时要更加注重日常生活。

想要缓解背部肌肉劳损，趴在床上，伸右臂和左腿，尽量抬高，形成对抗力，然后换成左臂右腿，重复几次，坚持每天都要做。其次，睡觉时要放松自己的身体，尽量自然，背部不要太用力，采用侧卧姿势，两腿间夹一个不要太软，小一点的枕头，或者不要枕头也可。再有，不要经常久坐，坐的时候也要让背部靠着椅背，经常活动或者站起来走走。

如何预防肌肉损伤。

1.注意生活中身体的姿势，从地上拿起重物时，要弯曲膝盖蹲下，尽量减少弯腰的次数，以免加重背部的负担；拿重物时，尽量将身体接近物体，尤其是腹部，两腿微曲；要放东西到高处时，不要勉强自己的身体。

2.要加强自己身体的锻炼，增强身体素质。特别是对于久坐像坐在办公室的人，及其容易损伤背部肌肉。要多加锻炼背部肌肉，使韧带变得坚强，减少损伤的次数。

3.学会自我调节，切忌长期维持一个动作，做到劳逸结合，坐久了就走一走，站久了就蹲一蹲，让肌肉得到放松。