既然非手术的治疗方法是很多患者的首选，那么都有哪些行之有效的自我治疗的方法呢？介绍如下：

1.睡硬板床。不要睡过于柔软的床垫，减少腰椎的需要承受的压力，以缓解病痛。

2.一定要注意腰部的保暖。不要在穿搂腰的衣服，最好在腰部佩戴护腰，不仅可以加强保暖，还可以有利益腰椎的治疗和保护。

3.平时不要做过于剧烈的运动，尤其是需要用腰劲的活动，而且在病发期间一定要卧床休息，减少活动量，病痛缓解后可以尝试小幅度的活动。

4.如果要提比较重的物品时，不要马上起身，先拿到重物，然后慢慢的、试探性的起身，并且尽量不要弯腰，如果遇到不适，马上停止，不能逞强。

5.在平时饮食的时候，一定要多吃含钙的食品，如各种的奶制品、豆制品、海产品等等，并且要多晒太阳，有利于钙质都得吸收，尽量做到每天吃钙片。