颈椎病是一种常见的疾病，经常出现在长期工作、学习或生活压力大的人群中。垫枕头时选择合适的高度和硬度非常重要。从专业人员的角度出发，为大家介绍颈椎病怎么垫枕头。

一、什么是颈椎病？

颈椎病是指由于颈部软组织及骨质结构损伤、退行性变等因素引起的以颈部为主要表现的临床综合征。常见症状颈部僵硬、头晕眼花、肩背酸痛等。

二、如何选择合适的枕头？

1. 枕头高度

选择枕头高度时，应根据自己的身高和睡姿来确定。一般来说，身材较高或喜欢仰卧睡觉的人可以选择较高的枕头；而个子较小或喜欢侧卧睡觉的人则可以选择较低的枕头。

2. 枕头硬度

颈椎病患者来说，选择合适硬度的枕头也非常重要。过硬或过软的枕头都会对颈椎产生不良影响。一般来说，选择中等硬度的枕头最为适宜。

3. 枕头材质

目前市面上的枕头材质有很多种，如乳胶、记忆棉、羽绒等。颈椎病患者应尽量选择较为柔软且有一定支撑力的材质，保证睡眠时颈部得到充分支撑。

三、如何正确垫枕？

1. 仰卧睡觉

如果你喜欢仰卧睡觉，可以选择较高的枕头，并将放置在床垫上方的位置上。这样可以保持颈椎处于自然状态，避免出现弯曲或扭转等不良姿势。

2. 侧卧睡觉

侧卧睡觉的人来说，应选择较低的枕头，并将放置在肩膀下方。这样可以使颈部与脊柱成直线，能够有效缓解肩膀和颈部所受到的压力。

3. 避免双重折叠

垫枕时应避免出现双重折叠的情况。如果你选择的枕头过高或者过低，都可能导致颈部发生不良弯曲，进而引发颈椎疾病。

四、注意事项

1. 定期更换枕头

无论你使用的是什么样的枕头，都应定期更换。一般来说，一年左右就应更换一次。

2. 合理睡姿

除了垫枕外，合理的睡姿也非常重要。尽量保持身体放松和自然伸展，并避免长时间维持一个姿势不动。

3. 适当运动

适当进行锻炼可以有效预防和改善颈椎病。建议进行轻度有氧运动或者颈部等活动。

正确垫枕可以有效缓解颈椎病带来的不良影响。选择合适高度和硬度的枕头，采取正确的睡姿与日常注意事项，能够有效缓解颈椎疾病所带来的不良影响，并提高生活质量。