颈椎病是一种常见的现代人疾病，枕头在我们日常生活中扮演着重要角色。如何选择合适的枕头并正确使用，可以预防颈椎病的发生和恶化。

选择高度适宜的枕头

枕头高度不合适会对颈部造成负担，长期使用容易导致颈椎病。选择高度适宜的枕头非常重要，一般来说，成人用枕高应为10-15cm左右。如果大家喜欢睡侧卧，则需要选用比较高的枕头；如果喜欢仰卧，则需要选用相对较低的枕头。

选择材料较软的枕头

硬度过大或者过小都不利于颈部健康。在挑选枕头时可尝试一下轻轻压一下看弹性是否足够好、手感是否柔软等特点。也要注意避免选购含有添加剂、氨基甲酸盐等有害物质的产品。

避免使用过多垫子

很多人可能习惯在床垫上再加上一个厚实柔软的垫子来增加舒适度，但是这种做法不利于颈椎健康。因为过多垫子会导致头部抬高，从而使颈部呈现不自然的倾斜状态，长期使用容易导致颈椎病。

定期更换枕头

枕头与人直接接触，使用时间长了会积累大量细菌、尘螨等有害物质。我们需要定期更换枕头，一般建议3-5年左右更换一次。

正确使用枕头

正确使用枕头可以预防颈椎病的发生和恶化。在睡觉时要保持身体直立，避免过度弯曲或者扭转颈部；也要注意睡姿的调整不同姿势下选用相应高度的枕头。

改变不良习惯

很多人可能存在不良习惯使用枕头上也不能例外。比如喜欢看书、玩手机时经常低头弓背；或者经常久坐不动等等。这些都会对颈椎造成伤害，所以我们需要改变这些不良习惯，并适当进行体育锻炼来增强颈部肌肉的力量。

选择合适的枕头并正确使用，可以有效预防颈椎病的发生和恶化。不仅如此，我们还需要注重日常生活中的颈部保健，比如适当休息、保持良好姿势、进行适度运动等等。只有这样才能真正做到颈椎健康，远离颈椎病的困扰。