枕头的高度是影响睡眠质量的重要因素之一。不同人群的枕头高度需求也不同，需要根据个人身体特点、睡姿和习惯来选择适合自己的枕头高度。从专业人员的角度出发，详细介绍如何选择合适的枕头高度。

一、什么决定了枕头高度？

枕头的高度主要由以下几个因素决定：

1.个人身体特点：身高、体重、肩宽等都会对枕头高度产生影响。

2.睡姿：偏向侧卧或仰卧会影响到颈椎和脊柱的弯曲程度，从而影响到枕头的需求。

3.习惯：习惯性使用多层或者硬质枕头的人来说，难以适应低层软质的新款枕头。

二、如何选择合适自己的枕头高度？

1.测量颈部长度

颈部长度指从颈椎第七节到下巴尖处的距离。如果你有直尺可以拿来量一下，如果没有可以用一个长条形物品放在胸前，然后触碰下巴，测量出这个物品的长度即可。根据颈部长度来选择枕头高度，一般来说，颈部长度在10-12厘米之间的人适合使用低枕头，12-14厘米之间的人适合使用中等高度枕头，14-16厘米之间的人适合使用高层枕头。

2.根据睡姿选择

侧卧睡眠者需要选择较高的枕头以保持颈椎和脊柱正常曲线，仰卧睡眠者则需要低一些的枕头。如果你经常变换睡姿，则可以考虑中等高度的枕头。

3.考虑个人偏好

有些人习惯性使用硬质或多层枕头，难以适应低层软质的新款枕头。在购买新款枕头时可以选择与自己习惯相近的款式，并尝试慢慢调整。

三、如何正确使用枕头？

1.保持清洁

每天晚上都要接触到我们面部和发丝，因此需要定期清洗。建议每隔3-6个月进行清洗。

2.不要过于依赖

正确使用枕头是为了支撑颈部和脊柱，不是让头部一直依赖枕头。在使用枕头时要确保颈椎和脊柱处于正常的曲线状态。

3.定期更换

枕头也是有寿命的，建议每1-2年更换一次。如果感觉到枕头变形或者硬度不够，就需要及时更换了。

四、

选择合适的枕头高度保持良好的睡眠质量和身体健康非常重要。在购买新款枕头时，可以根据个人身体特点、睡姿和习惯来选择适合自己的款式，并进行逐步调整。在使用过程中也需要注意清洁和定期更换，保证身体健康和舒适睡眠。