枕头是我们日常生活中必不可少的东西，我们的身体健康和睡眠质量有着至关重要的作用。很多人却并不知道应选择什么样的枕头，如何正确地使用枕头。从专业人员的角度出发，详细介绍了枕头应枕哪儿、怎样选择合适的枕头以及如何正确地使用枕头。

一、 枕头的分类

枕头按照材质可以分为：天然材料（如蚕丝、羽绒等）和化工纤维材料（如聚酯纤维等）。根据形状分为传统型和特殊型（如记忆棉枕、波浪型等）。还有按照硬度来区分的软硬度系数。

二、 应枕哪儿

1. 颈椎部位

颈椎是非常敏感的一个部位睡觉时如果没有得到良好支撑，就会导致颈部过度前屈或者后仰，进而引起颈肩局部疼痛、僵硬等问题。在选择枕头时一定要考虑到颈椎的支撑和舒适度。

2. 脊椎部位

脊椎是人体的支撑系统，的健康整个身体都非常重要。在睡觉时，枕头也应为脊椎提供足够的支撑，让我们能够保持一个良好的睡姿。

三、 如何选择合适的枕头

1. 根据自己的睡眠习惯进行选择

不同的人有不同的睡眠习惯，比如侧卧、仰卧或者俯卧等。在选择枕头时需要根据自己的睡眠习惯来进行选择。

2. 根据自己喜欢的硬度来进行选择

每个人硬度的感受是不同的，有些人喜欢较软一些的枕头，有些人则喜欢较硬一些。在购买枕头时也要考虑到个人硬度的需求。

3. 注意材质和质量

材质和质量都会影响到枕头的使用寿命以及使用效果。在购买枕头时一定要注意材质和质量问题，并尽可能选择品牌信誉好、口碑良好、价格实在、服务周到的商家。

四、 如何正确地使用枕头

1. 不要过度依赖枕头

虽然枕头我们的睡眠非常重要，但是过度依赖枕头也会导致颈椎和脊椎等部位的负担过大，进而引起相关问题。在使用枕头时一定要适度。

2. 经常更换和清洗

经常更换和清洗枕头可以保持干净卫生，避免细菌滋生，延长使用寿命。建议每3-6个月更换一次或者根据自身情况适当调整。

3. 注意睡姿和睡眠环境

正确的睡姿和良好的睡眠环境我们的睡眠质量也有很大影响。比如应保持自然伸展、松弛状态；尽量避免电器辐射等等。

从本文中可以看出，选择合适的枕头正确使用它，我们的身体健康和睡眠质量有着至关重要的作用。希望本文能够帮助大家在日常生活中更好地选择和使用枕头。