枕头是我们睡眠中必不可少的东西，直接关系到我们的睡眠质量和健康。很多人如何正确使用枕头还存在一些误区。从专业人员的角度，为大家介绍枕头放置的正确姿势和注意事项。

一、选择合适的枕头

首先，要选择合适自己身体状况和睡眠习惯的枕头。如果你是侧卧者，需要选择高度较高、弹性适中的枕头；如果你是仰卧者，则需要选择高度较低、软硬适宜的枕头；如果你喜欢趴着睡觉，则最好不要使用枕头。

二、放置位置

次，放置位置也很重要。一般来说，枕头应放在脖子下方，不是肩膀下方。这样可以保证颈椎处于正常状态，有利于睡眠质量和颈椎健康。

三、高低度调节

如果您发现自己用了合适的枕头后仍然感觉不舒服或者酸痛，那么可以尝试调节枕头高低度。一般来说，调整方法有两种：一是增加或减少枕头的数量，二是调整枕头内填充物的位置。这些方法都可以让您找到最舒适的高低度。

四、定期更换

枕头也需要定期更换。根据专家建议，如果使用棉花枕头，则每半年需要更换一次；如果使用羽绒或者记忆棉枕头，则每年需要更换一次。这样可以保证枕头的弹性和卫生。

五、注意事项

在日常使用中，还需注意以下几点：

1.不要把手臂放在枕头下面睡觉，这样会影响血液循环。

2.不要用过软或者过硬的枕头，会对颈椎产生不良影响。

3.女性不能在月经期间使用高度过高的枕头，否则可能导致子宫后倾。

4.如果你有颈椎病史或者脊柱问题，请向医生咨询，并选择专业治疗方案。

正确选择和使用枕头我们的健康和睡眠质量非常重要。希望大家能够根据自己身体状况和睡眠习惯选择合适的枕头，按照正确姿势进行放置和使用，保证健康、舒适的睡眠。