铺枕头是我们每天必须做的一件事，关系到我们的睡眠质量和颈椎健康。学会正确地铺枕头是非常重要的。从SEO编辑的角度为大家介绍怎么铺枕头。

1.选择合适的枕芯

合适的枕芯可以让你更好地入睡，舒适地度过整个夜晚。常见的枕芯材料有羽绒、棉花、记忆棉等。选择合适的枕芯可以根据自己的喜好、身体状况和季节来进行选择。

2.注意填充物均匀

在填充枕芯时，一定要注意均匀填充，避免出现高低不平或者凸起现象。这样才能保证睡觉时颈部得到足够支撑，避免颈椎受伤。

3.调整高度与软硬度

不同人高度和软硬度都有不同的需求。脊柱曲度较明显者来说，需要选择较高且较硬的枕头；而脊柱曲率较小者来说，则应选择较低且较软的枕头。调整高度和软硬度是非常重要的。

4.保持清洁卫生

为了避免细菌滋生，我们应定期更换枕套并清洗枕芯。如果有条件的话，最好每年更换一次新的枕芯。这样不仅能够保持清洁卫生，还可以提高睡眠质量。

5.注意颈部与肩部之间的空隙

在铺枕头时，一定要注意颈部与肩部之间是否留有足够的空隙。如果太高或者太低都会影响睡眠质量和颈椎健康。在铺枕头时一定要注意这个问题。

6.选择适合自己的睡姿

不同人有不同的睡姿习惯，侧卧者来说，需要选择高而较硬的枕头以支撑颈椎；仰卧者来说，则需要选择低而较软的枕头。在选择铺枕头时，也应根据自己的睡姿进行选择。

7.避免压迫面部和耳朵

在铺枕头时，一定要避免将面部或者耳朵压迫。这样会影响睡眠质量，长时间下去还会导致面部或者耳朵出现皱纹和疼痛等问题。

8.不要睡枕头过高

为了保持颈椎的健康，我们应尽量避免睡枕头过高。这样容易导致颈椎受压和扭曲，从而影响我们的健康和睡眠质量。在铺枕头时一定要注意这个问题。

学会正确地铺枕头我们的身体健康非常重要。通过选择合适的枕芯、调整高度与软硬度、保持清洁卫生、注意颈部与肩部之间的空隙、选择适合自己的睡姿、避免压迫面部和耳朵以及不要睡枕头过高等方法，可以帮助我们更好地入睡，并保护我们的颈椎健康。