枕头是我们日常生活中的必需品，不仅能帮助我们保持正确的睡眠姿势，还可以缓解肌肉疲劳和改善睡眠质量。如何选择适合自己的枕头却成为了许多人面临的难题。从专业人员的角度出发，介绍如何选择和使用枕头。

一、了解自己的睡眠习惯

每个人的睡眠习惯都不同，有些人喜欢侧着睡觉，有些人则喜欢仰卧或俯卧。在选择枕头时要根据自己的睡姿来选择。侧卧者需要较高和较硬的枕头来支撑脖子和头部；而仰卧或俯卧者则需要较低和软一些的枕头。

二、考虑枕头填充物

目前市场上常见的填充物有记忆棉、羽绒、聚酯纤维等。记忆棉具有很好的顺应性和支撑性，能够根据体温和压力调整形状；羽绒相对柔软舒适但不易清洗；聚酯纤维填充物则相对便宜和易于清洗。在选择时要根据自己的喜好和需求来决定。

三、注意枕头高度

枕头高度是影响睡眠质量的重要因素之一。如果枕头太高，会造成颈椎前屈，进而导致肩膀和脖子酸痛；如果枕头太低，则可能引起呼吸不畅或者背部压力过大。在选择时要尽量选择高度适中的枕头，可以通过试睡来判断是否合适。

四、保持干净卫生

枕头经常接触到我们的面部和口鼻，容易滋生细菌和微生物。需要定期清洗和更换枕套，每隔一段时间最好也更换一次整个枕头。另外使用时也要避免直接将脸贴在枕头上，可以用毛巾等物品间隔一下。

五、正确使用枕头

正确使用枕头是保证睡眠质量的关键之一。侧卧者应将手臂放在身体下方或者放在腹部前方，减小肩袖肌群的张力；仰卧者则应尽量减少枕头高度，避免颈椎前屈。在使用时也要尽量避免翻身或者换姿势，保证良好的睡眠质量。

选择和使用适合自己的枕头保证睡眠质量和健康至关重要。在选择时要考虑自己的睡姿、填充物、高度等因素，定期更换和清洗枕套和枕头。在使用时也要注意正确姿势和避免频繁翻身。