睡眠是人体健康的基石，选择低枕头有助于改善睡眠质量。本文从专业人员的角度出发，介绍了低枕头的好处和适用人群，并一些低枕头的选购和使用技巧。

一、低枕头有哪些好处？

睡觉时不妨选择低枕头，这样可以帮助我们：

1. 保持颈椎自然弯曲

使用高枕头容易使颈椎过度弯曲或者过度向后仰，长期下去可能会导致颈椎疲劳、僵硬等问题。而使用低枕头则能够让颈椎保持自然弧度，不会给颈椎带来额外的压力。

2. 减轻肩膀和脊柱的负担

高枕头会使脊柱弯曲，增加肩膀的承重能力。这样长期下去会引起肌肉酸痛、关节疼痛等问题。而低枕头可以减轻这些部位的负担，缓解相关疼痛。

3. 增加深度睡眠时间

通过调整枕头的高度，我们可以改善睡眠质量。低枕头有助于加深睡眠时间和进入深度睡眠状态，这样可以让我们在短时间内得到更好的休息。

二、哪些人适合使用低枕头？

1. 脖子及肩膀疼痛者

长期处于颈椎、肩膀疼痛状态的人来说，选择低枕头是比较明智的选择。能够减轻颈椎和肩膀的负担，缓解相应部位的酸痛感。

2. 坐办公室或长期保持一个姿势的人

久坐办公室或者长期维持一个姿势的人会导致颈椎变形，使用低枕头则能够帮助颈椎恢复正常位置，减轻压力。

3. 面部皮肤敏感者

使用高枕头时可能会因为面部受到额外压力而引起面部水肿等问题。而使用低枕头则能够减轻这种压力，不容易出现水肿等问题。

三、如何选购适合自己的低枕头？

1. 根据身高选择枕头高度

枕头的高度应根据个人的身高来选择。身高不到1.6米的人可以选择低于10厘米的低枕头，1.6至1.8米之间的人则应选择10-12厘米的中等高度枕头。

2. 选择合适材质

枕芯材质也是选购时需要考虑的因素。天然乳胶和记忆棉是比较常用的材料，都有均匀分布体重、舒适性较强、对颈椎支撑力好等特点。

3. 注意呼吸通畅

睡觉时呼吸通畅也非常重要。在选购时我们还需要注意是否会给自己带来窒息或者不透气感觉。

四、如何正确使用低枕头？

1. 调整睡姿

使用低枕头时，我们需要调整自己的睡姿。最好采取仰卧或侧卧姿势，这样可以让颈椎更加放松。

2. 配合正确姿势

除了调整睡姿外，我们还需要注意保持正确姿势。例如保持脊柱直立、肩膀放松等等。

3. 频繁更换

枕头也需要定期更换，一般来说每6个月到1年就需要更换一次。这样可以确保枕头的卫生和支撑力度。

选择低枕头是有助于改善睡眠质量的。我们需要根据自己的身体情况来选购适合自己的低枕头使用时注意正确姿势和频繁更换。这样才能够真正地让低枕头发挥出它的好处。